29岁金晨身材比例太好了一双长腿又细又

29岁金晨身材比例太好了！一双长腿又细又直，长期健身果然有用

前言：娱乐圈中从来不缺帅哥美女，更不缺好身材的明星，马甲线，蚂蚁腰，八块腹肌等简直就是年轻人标配，所以如果能依靠身材在一众明星中出圈，那身材肯定是非常好了！

说起金晨，大家肯定都不陌生。今年29岁的她，在《乘风破浪的姐姐》中，凭借超高颜值，完美台风，耀眼的舞技而成功出圈，着实火了一把。

前些日子，她的机场照又上了热搜，照片中的她清新靓丽，动感活泼，眼含笑意。网友惊呼“这保养得也太好了吧！哪里像29岁的人啊！说她19我都相信！”

除了颜值，金晨的身材也是好得不行！一双大长腿，又白又细又直，简直就是腿精本精！再加上自幼学习舞蹈，使她拥有了得天独厚的柔韧性，随时都能劈个一字马。

当然，这神仙身材可不是白来的，金晨对自己的身材管理十分严格，日常不是在健身，就是在去健身的路上，瑜伽，泡沫轴等轮番上阵，平板支撑也是每天不落地来一套。

哪有什么神仙身材，都是汗水堆积的结果。想要Get金晨的同款好身材吗？那就快练起今天的体式吧！

动作1

体式分解：仰卧式进入，双腿并拢伸直。核心发力，使双腿抬离地面，脚跟并拢，双腿分开，然后再合拢，大小腿弯曲成90度，然后向斜上方伸出。

要点：核心发力，使背部离开地面，双手放在耳后固定头部，绷紧脚尖，眼睛看向脚尖运动方向。脖颈伸直，不要弯曲脖子借力。

动作2

体式分解：仰卧式进入，翻身成侧卧。左腿弯曲，大小腿垂直，脚背贴地，右腿伸直，绷紧脚尖。左手臂弯曲，大小臂垂直，小臂贴地，支撑身体。

要点：左手掌内侧抓地，五指成掌，减轻腕部压力。右手放在髂骨结节上方，左臂大臂发力，使左大腿离开瑜伽垫，右腿伸直。

动作3

体式分解：仰卧式进入，翻身成侧卧。左腿大腿贴地，右腿向后弯曲，大小腿约成45度角，小腿离开地面，向下绷紧脚尖，右腿和左腿并拢。

要点：右腿先向外打开，停顿3秒后，竖直向上踢出，绷紧脚尖。右手握住髋部，左臂弯曲，大小臂垂直，小臂放在瑜伽垫上。

动作4

体式分解：仰卧式进入。双腿并拢，向下绷紧脚尖。坐起，核心发力，使双腿离开地面，全身只有臀部着地。左右小腿交替弯曲再伸直。

要点：手臂伸直，外旋，双手放于膝盖两侧，掌心向上，五指分开。全程保持背部挺直，感受核心发力，该动作至少坚持30秒。

动作5

体式分解：仰卧式进入，翻身成侧卧。左臂弯曲，小臂贴地，五指抓地，支撑身体。核心发力，使腿部离开地面，双脚并拢，全身只有左胯部着地。

要点：右手放在胯部，双腿弯曲，腿间分开，脚跟相抵，再用力向外踢出，双腿并拢，绷紧脚尖。背部挺直，调整呼吸。

今天给大家带来的体式对消除腹部肌和腿部赘肉十分有效，希望大家能多家练习，坚持就是胜利！