产后吃什么好,细到每天5餐月子餐食谱,特

生完宝宝以后很多宝妈都不知道该如何去吃，其实月子里饮食特别重要，一方面关系到下奶的问题，另一方面就是关系到宝妈身体恢复的问题，良好的月子餐才能让宝妈奶更足，宝宝长的更好。

月子里饮食方面一定要坚持少食多餐的原则，下面我们就给大家整理一些营养师制定的月子餐食谱，大家好好了解一下吧！

爬妈参加过一些当地的月子中心的月子餐试吃活动，刷新了对月子餐的了解，原来不用每天吃红糖面，而是很丰富很讲究的。但因为在月子中心坐月子要3.5万起，一方面因为开销大，一方面两位妈妈也能照顾我坐月子，所以就选择在家，但没有放弃月子中心的那些月子餐。很幸运的是，真的找到了一份有营养师为贫血妈妈制定的月子餐。

我的月子餐就是根据这个月子餐食谱吃的，产后42天检查也没有贫血，最重要的是产后身材恢复很快。所以分享给大家咯

妈妈的饮食营养直接关系到产妇和宝宝的健康，食谱：第一周排恶露，通乳汁；第二周收缩骨盆；第三、四周奶水营养滋补身体

饮食原则：早餐以易消化，补血，补气的食物为主。早上加餐以补充身体蛋白质，矿物质和维生素为主。午餐以补充不饱和脂肪酸和能量。中午加餐以补血，维生素，膳食纤维，矿物质为主，晚餐以易消化，均衡营养为主。

备注：

1、口渴喝水时不能大口喝，要小口小口喝，防止胃突然膨胀

2、产妇尽量不要哭，不管看电视还是伤心，因为产后荷尔蒙急剧下降，本已气血耗损，若再哭泣则更伤精血，也会影响母乳