减脂瘦身用它当早餐,健脾清肠,坚持吃,腰

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导读：减脂瘦身用它当早餐，健脾清肠，坚持吃，腰身悄悄细到裤带松！美好的生活，博大的美食文化也造就了我们必定是美食之国，每天享受着各种美味的同时，惊觉自己的身上有了一堆的肥肉，于是时下就有了许多热衷健身减肥的人，不过随着大家对健康的了解，减肥也不是单纯的饿肚子了。我身边的闺蜜就是其中减肥最成功的一位了。一年前体检还被医生告知是三高人，体内油脂多，没想到一年后体质却发生了很多的变化，三餐照样吃饱还能健健康康的瘦下来，一打听原来饮食调整很重要，只要你吃对食物，每天三餐照样让你享受，尤其早餐很重要，今天就分享一道闺蜜吃的早餐，对健脾清肠特别好，坚持吃，腰身悄悄细到裤带松，闺蜜直接瘦成S码，走哪里都是一道风景。对于减脂瘦身的人来说，减少淀粉的摄入，多吃五谷杂粮，补充蛋白质，每天配合一个小时的快走运动，体质悄悄变成易瘦型的，达到事半功倍的效果。在主食方面全麦粉就是很好的选择。全麦粉中麸皮含有更丰富的营养成分如微量元素、矿物质、维生素、必需氨基酸等。所以你不必担心自己吃了会不健康，反而更有利，而且全麦粉富含大量的纤维，纤维能在消化系统内溶解，但又不被肠胃吸收，加强肠胃吸收营养，同时排除体内废物，清理大小肠达到健胃清肠效果，纤维素是治疗困扰很多人的便秘和减肥问题的绝妙良方，现在人因为压力大，抑郁问题多，而全麦主食多吃还有抗抑郁的作用呢，所以是人人选用的营养美食。全麦刺猬包子食材：全麦粉克老面粉克水克酵母5克盐4克糖15克担心大家不知道什么是全麦粉和老面粉，索性我发图让大家辨认下，就是这2种，因为如果都是全麦粉，吃起来口感很粗糙，怕大家接受不了，当然如果你没意见也是可以的。比例可以根据个人喜欢增减放。具体做法教下大家，首先我们要将这2种粉都放入盆中，然后加入水和其他食材，搅拌成团，状态是搅拌到三光的样子，就是手光，盆光，面光。然后盖上盖子放在温暖的地方温度大约是28度左右，发酵一个小时呈2倍大小就成了。2、接着我们要将发酵好的面团再次揉匀，切面光滑的状态为宜，这个是保证蒸出来的成品表面光滑而且口感松软的窍门，不妨试试看。然后面团分成小剂子，我喜欢大小合适的，60克一个，然后滚圆继续松弛10分钟。3、将松弛好的面团根据自己喜欢整出造型，也可以直接是馒头形状，这次我花了一点心思做成了刺猬的样子，很讨喜，做好结果全家老少都喜欢吃呢。做法分享下，面团前端稍微搓长，整成刺猬的头部，然后按上2个红豆做眼睛，表面用剪刀剪几道就是刺猬的雏形了。4、接着放入刷油的蒸笼上，继续静置10分钟左右，然后升降火锅里面加入水，选择火锅程序，水开后依然保持大火，蒸10分钟，关火焖5分钟，光滑有趣的刺猬馒头就做好了。小唠叨：1、发酵好的面一定要多揉揉，揉光滑，这样蒸的成品才会好看口感好。2、我用的是万慕升降电火锅，因为住宿舍条件有限，你可以直接用蒸笼即可。晚上花上1个小时在厨房，一周的早餐解决了，减脂甩肉，胖子最爱！好了，今天的美食分享到这里，我是舞之灵小食堂，美食领域原创作者，一直致力于把最普通的食材做出家的味道。欢迎大家继续

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