它是脂肪的头号杀手,经常吃它,腰细了

绝大多数的女孩子都有过减肥的经历，在很多人眼里看起来不胖的女孩子还是每天嚷嚷着要减肥，其实都是希望自己能够看起来更漂亮能够穿上更好看的衣服。不过对于易胖体质的朋友们来说，减肥就是一件要长时间坚持的事情。不然随便吃点什么就会变胖。它是脂肪的“头号杀手”，经常吃它，腰细了，腿瘦了，小脸红润了！闺蜜平时都是吃一些轻食，像这道三色黎麦肉松饭团，就是经常会自己做的一道午饭。藜麦的热量低，营养价值高，还能帮助排毒通便，经常这么吃能够很有效地控制体重。三色藜麦肉松饭团By木木木木de健康生活配料：三色藜麦20克、大米克、肉松适量、沙拉酱适量、紫土豆一根、芝士片一片烹饪步骤：1.先来准备食材：大米和藜麦可以随意配比，海苔肉松是买的成品。芝士片切成小块。2.藜麦和大米倒入小盆中，清洗干净之后倒入没过米的清水，浸泡半小时。浸泡有助于藜麦出芽。3.泡好的混合米倒入一个大碗中，连泡米水一同倒入，然后加水到超过米1厘米。把碗放入蒸烤箱里，度50分钟即可。没有蒸箱也可以选择你喜欢的方式，把米饭蒸煮即可。4.蒸好的米饭取出来，用筷子把米饭打散，室温晾凉。取适量藜麦饭，在手掌中按扁。主要根据你喜欢的饭团大小来决定米饭的量。5.在藜麦饭中依次放上肉松、芝士片、蟹肉碎，挤上沙拉酱，再盖上一层肉松。放馅料的时候一定要适量，太贪心会做出一个巨大球的。6.用手掌慢慢收拢饭团。如果不好收口，可以再取一点藜麦饭盖在上面。稍微团紧一点，不然一拿会散的。7.做好所有的饭团，在顶上再放一小片芝士片，挤上番茄酱装饰，最后捏上一小撮肉松。美美的肉松饭团就做好了！吃的时候可以微波炉加热20秒，芝士融化味道更好。8.如果你嫌麻烦，也可以直接把所有的配料放到大碗里，混合均匀，捏成饭团就可以了。这样还嫌麻烦，就别捏饭团了，拌好直接吃就行了。反正就是怎么样都好吃就对了！9.可以开动啦三色藜麦米青海一级黎麦粗粮杂粮宝宝婴儿孕妇辅食代餐营养早餐粥淘宝￥49.8￥58.8购买已下架烹饪小贴士：选购技巧1、从种植地来选择：藜麦耐旱耐盐碱喜欢高海拔，种植地海拔越高藜麦的品质越好，而且海拔越高的地方病虫害越少，土地农药污染也少。同时，种植地越远离工业污染区品质越安全。2、观察藜麦的籽粒：藜麦籽粒是中间鼓起的药片形状周边围绕着一圈白色的胚芽。差的藜麦籽粒小、中间凹陷不饱满、色泽发暗发黑、碎粒和小粒多。好的藜麦籽粒均匀又大又饱满、色泽鲜亮发白、完整度好、碎粒少。3、看籽粒中的杂质：质量差的藜麦杂质较多，尤其有小石子吃起来碜牙，在清水中浸泡还会漂浮较多干瘪的籽粒和草屑等。4、品尝口感：质量好的藜麦香气明显，煮熟后有咬头，汤色较清，质量差的汤色发混，口感发苦。你减肥都会吃什么呢？喜欢美食杰的文章请点赞、

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